【Apple Watchでダイエット】3か月で10kg痩せた!!その方法は!?

アップルウォッチとiPhoneで簡単にダイエット（再現性あり!!）
その食事メニューやアプリは!?

 

ずばり、
Apple Watchを使って3か月で10kgのダイエットに成功しました!!

(正確には2カ月と20日)

 

最近は、ダイエットや健康食品などの健康分野を中心に、誇大表現や誇大効果の記事が問題になっていますが、この記事は僕自身の完全な実体験です！

 

しかも、過去にも同様の方法で7～8kgのダイエットに成功しており、再現性もありました！

(あくまでも僕自身の体験ですが、他の方でもダイエットの参考になると思います）

 

では、その方法を詳しく紹介していたいと思います！

 

【Apple Watch】何だかんだで 一番いいスマートウォッチ!!

3か月で10kg痩せた、ビフォーアフター

数年前にダイエットして、7～8kg痩せたのですが、それからは運動もせず、食べたい放題、寝る前にお菓子やチョコを食べまくり、、、。

そうするとあれよあれよと体重が増えていき、気が付けば79.5kgと、
ほぼ80kgの超メタボ体形に💦

 

ズボンは入らなくなり、シャツはパンパン。

それでもなんか痩せる気が起きずにそのまま続けていたら、健康診断で脂肪肝と診断されてしまいました😱

 

そして再びダイエットに励み、3か月で10kg痩せて、69.5kgまで減らせました！

（まだあと5kgは痩せたいですが、キリがいいのでここまででを記事にしました）

1か月で4.3kgやせた。

 

2か月で8.9kg、2か月と20日で10kgやせた。

 

そしてこれがダイエットのビフォー・アフターの画像です！

左：ダイエット前、右：ダイエット後

 

いかがでしょう？

やはり10kg痩せると、かなり体型がスリムになりましたね。

特にお腹のヘコみ具合が素晴らしい！

 

まあ元々貧相な体なので、腹筋割れまくりでカッコイイわけではないですが、それでも80kgのブヨブヨよりかなりマシになりました。

 

【Apple Watch】何だかんだで 一番いいスマートウォッチ!!

 

ダイエット方法

まずはモチベーション

 

ダイエットするには、とにもかくにも「モチベーション」が重要です!!

そして僕の場合、それがApple Watchでした。

 

Apple Watchのヘルスケアに関する多くの機能はもちろん便利なのですが、

それ以前に「高価なアップルウォッチを購入した」ということ、

つまり、ダイエットするために「お金を投資した」というのがモチベーションを上げるのに重要でした！

 

実際、安くて高機能なシャオミのMiスマートバンドも買ったことがありますが、イマイチ長続きしませんでした。

 

今回、Apple Watchの中でもハイスペックモデルの
「Apple Watch Series 6(GPS + Cellularモデル) 44mm」を購入しました！

 

価格は６万円以上しますが、ポイントが溜まっていたのもあって実際に支払ったのは4万円ほどだったと思います。

 

モチベーションのためとはいえ、無駄に高いものは買う必要もないので、SEや旧モデルでもいいでしょう。

要は、「購入したからにはやるぞ！」というのが必要なのです。

 

そして、もう一つ重要なのが、

「目標は立てるが、無理はしない」ということです。

 

もちろん毎日ジョギングを5kmするとかは効果がありますが、それが自分にとってかなりのストレスであれば続きません。

毎日続けるのは大事ですが、自分ができる範囲に設定することが重要です。

そして、たまにはサボってもいいでしょう。

 

ただし、ダイエットを始めて
最初の1週間は決めた内容を必ず続けましょう！

これはめちゃくちゃ大切です。

ダイエットが軌道に乗ってくれば、たまにサボったり手を抜いてもいいです。

 

【Apple Watch】何だかんだで 一番いいスマートウォッチ!!

数値の「見える化」

ダイエットのモチベーションを維持していくために重要なのが、

数値を可視化すること、すなわち「数値の見える化」が重要です！

 

例えば、体重を記録していきグラフ化されれば、それだけで体重計に乗る習慣がついて、ダイエットを継続しやすくなります。

データの数値が見えれば意識しやすい

 

他にも、体脂肪、１日の歩数、消費カロリー、食事カロリーなど、これらは数値として記録していくことでやる気が起きていきます。

 

また、Apple Watchにはアクティビティリングというものがあり、

動いた消費カロリー「ムーブ」、ワークアウトなどの「エクササイズ」、立って動いた時間「スタンド」を満たしていくと３種のリングができていき、完成させることを意識できるので、運動の目標を達成しやすくなっています。

赤：ムーブ、緑：エクササイズ、青：スタンド
画像：ねとらぼ

 

ただしここで重要なのは、「記録するのが面倒だと続かない」ということです。

 

なので、Apple WatchとiPhone、スマホと自動接続できる体脂肪計などが重要となります。

アクティビティリングもそうですが、これらは記録をすべて自動で行ってくれるので、めちゃくちゃ便利なのです！

 

【Apple Watch】何だかんだで 一番いいスマートウォッチ!!

アップルウォッチや器具は？

今回のダイエットで使った道具（ガジェット）は次の通りです。

 

・Apple Watch

 

メインはアップルウォッチです。

上で書いたように、アップルウォッチを購入すること自体が「ダイエットへの投資」でモチベーションを上げるのに重要でした。

 

また、アクティビティリングを完成させようと思うことが、日常のちょっとした運動を意識させます（少し長めに歩いたり、エレベーターではなく階段を使ったりなど）。

アクティビティリングを毎日完成させる方法をしている人もいてますが、僕の場合はそこまで無理せずに、あくまでも意識を高める効果がありました。

僕のリングは未完成が多い（設定もノーマル）。リングを完成させるのは毎日の運動を意識させてくれるが、毎日完璧に埋めようとすると疲れるので、ほどほどがよい。

 

それにアップルウォッチはデザインもカッコよく、質感もいいので毎日腕に着けるのに飽きません！

 

・iPhone（スマートフォン）

iPhoneというより、アプリが重要ですね。

アプリを使うことでダイエットを継続できます。

 

もちろんAndroidスマホでもいいですが、その場合はApple Watchではなく他のスマートウォッチの方がいいですね（Androidでは、Apple Watchの多くの機能が使えない）。

・スマホ対応体重計

最近は、体重計に乗るだけで体重と体脂肪を測定し、それをBluetoothでペアリングしておいたスマホに自動的にデータが記録される機種があります。

 

ダイエットを続けていくには、
この「スマホ対応体重計」は必須アイテムです！

 

特に、iPhoneを使っているならiPhoneの「ヘルスケア」アプリとデータ共有できると非常に便利です。

 

僕が使っているのは、シャオミ（Xiaomi）のMi スマートスケール2ですが、タニタやオムロンからも同様の機能を持ったものが発売されています！

mi スマートスケール2は、デザインもよく高機能なのに3,960円と激安!!

 

日本製ならタニタのBC-768やオムロンのHBF-228Tもおすすめです。

タニタ BC-768 BK

 

オムロン HBF-228T

 

【Apple Watch】何だかんだで 一番いいスマートウォッチ!!

運動は？

運動はできるだけ毎日続けました。

ただ、大した運動ではないです。

 

トレーニング器具を使った方が効率よくダイエットできます。

なくてもいいですが、コスパはかなりいいですね。

 

【踏み台昇降用ステップ台】

踏台昇降用ステップ台。高さも調節できます。

 

有酸素運動に最適です。

最初、ウォーキング/ランニングをやっていましたが、わざわざ準備するのが面倒くさくなりました。

そこで、室内でできる踏み台昇降運動にしました。

 

AmazonプライムやNetflixなどを見ながら、20分～30分程度するだけで汗だくになります。

2,000円台で購入できるので、コスパはいいです。

 

【腹筋ローラー】

 

腹筋を鍛えるための最高の器具です。

1,500円程度で購入できるのでコスパは最高です！

 

いろんな腹筋器具がありますが、ハッキリ言ってこれで十分です。

かなり腹筋に負荷がかかりますよ。

 

普段から運動をしていないかたは、最初はひざを付けた状態から始めるといいです。

なれてくるとひざを付けずにできるようになります。

僕は、これを1日15回やっています。

もっと鍛えたいなら、回数を増やしたり動く距離を長くしたりすればいいです。

 

僕の場合は踏み台昇降と腹筋ローラーを最初の2週間ほどは毎日行い、それ以降は１日おきに交互に行いました。

途中から、スクワットも入れたりもしましたが、

運動は基本的にこれだけです。

時間にすれば、1日10分～20分程度ですね。

 

【ウエストサポーター（ウエストニッパー）】

 

これはお腹を締め付けるための加圧式サポーターです。

これをきつく巻いて日常生活しているだけで、腹筋に負荷がかかるとともに、ものすごく発汗するので、ウエストが効率よく痩せてきます！

 

過去のダイエットでも効果的だったので、今回も使いました。

巻いておくだけなのでカンタンです。

 

いろんな種類のものが売っていますが、おすすめなのはファスナーで締めるタイプです！

マジックテープのものもありますが、ファスナータイプは確実にしっかりと締め付けられます。

 

【Apple Watch】何だかんだで 一番いいスマートウォッチ!!

アプリは？

ダイエットを継続するためには「数値の見える化」が重要だと書きましたが、それを実行するにはスマートフォンのアプリがめちゃくちゃ役立ちます！

 

ひとつは、「体重計の専用アプリ」やiPhoneに標準搭載の「ヘルスケア」です。

これらは体重や体脂肪などを自動的にグラフ化してくれるので、成果が目に見えてやる気がでます。

 

そしてもう一つは、食事のカロリーが簡単にわかるアプリ「あすけん」です！

同様のアプリをいくつか試しましたが、日本語や日本の食品に対応していて一番使いやすかったのが「あすけん」でした。

 

このアプリは、朝、昼、晩、間食に何を食べたか記録していき、一日の摂取カロリーがわかります。

また、自分の身長と体重から最適な摂取カロリーが計算されるので、カロリーオーバーか足りてないかが分かります。

 

でも、毎日・毎食を記録するってどう考えても面倒ですよね。

ところがあすけんには、日本中の食品や外食のメニューがデータベースとして登録されているので、自分が食べたもののカロリーがすぐに分かります。

 

ローソンやファミリーマートなどのコンビニの商品や、牛丼屋やファミレスのメニューも豊富です。

商品や外食じゃない一般的な料理も豊富に登録されているので、自炊している人でも問題なしです。

【Apple Watch】何だかんだで 一番いいスマートウォッチ!!

食事は？

 

ダイエット中の食事については、

カロリーを意識することが重要です！

 

しかし、専門家じゃないとどれだけのカロリーだと食べ過ぎなのか分からないですよね。

しかし上記で紹介した「あすけん」のような食事管理アプリを使うと、誰でも食事のカロリーが簡単に分かります。

 

毎食記録をつけていけば、だんだん自分の適性な食事量が分かってくるので、そのうちアプリを使わなくても大丈夫になりますよ。

 

具体的に僕自身が食事で気を付けたのは、次の通りです。

 

ダイエットする前は、結構お菓子を食べていました。

特に夜ごはんのあとにチョコレートを食べたりしていました💦

 

これらの間食をやめて、飲み物はゼロカロリーコーラ、ゼロカロリーのデカビタCをジュースにしました。

また、夜に何か口に入れたくなった時は「味付けのり」を食べます！

味付けのりって結構おいしいんですよね。

しかもカロリーは超低い。

おすすめの味付けのり

 

【Apple Watch】何だかんだで 一番いいスマートウォッチ!!

【まとめ】AppleWatchで3か月間10kgダイエット!!
その方法とは？

 

体重が約80kgになり、健康診断にも引っかかってかなりヤバくなってきたのでダイエットを決行しました！

Apple Watchを購入して、3か月で10kg痩せることに成功！

 

まとめると次の通りです。

 

 

要するに、

Apple Watchなどのガジェットを使って数値を可視化し、
簡単な運動を続けて、カロリーは取り過ぎない。

こういうことですね！

 

重要なのは継続するためのモチベーション。

そのためにはApple Watchやガジェットの利用はかなり有効です！

 

皆さんのダイエットに少しでも役立てればいいと思います！

 

【Apple Watch】何だかんだで 一番いいスマートウォッチ!!